十種生活習慣降低失智症發生率
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| <p>「<span style="color:rgb(255, 102, 0)">阿茲海默症</span>」是中老年人失智症最常見的類型，超過50%的認知障礙及失智問題由此產生。然而，目前並無藥物可以徹底扭轉阿茲海默症，某種程度上，罹患這種症狀的病人，等同被宣判慢性的不治之症。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 0, 255); font-size:24px">十種生活習慣降低失智症發生率</span></p><p>然而，神經醫學不斷嘗試更多元的療法來改善甚至逆轉失智症的發生，可以肯定的是，阿茲海默症類似於大腦的糖化──糖尿病，這個過程與生活習慣息息相關。著有《100 Simple Things You Can Do to Prevent Alzheimer's》的美學醫學記者Jean Carper發表專文指出，這些生活習慣對於降低失智症的發生有正向效果：</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">1.適量攝取咖啡</span></p><p>每天喝3-5杯咖啡的中年人，晚年罹患老年癡呆症的風險降低65%，原銀在於咖啡因可減少動物大腦中的澱粉樣蛋白（糖化）。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">2.使用牙線</span></p><p>牙齒和牙齦的健康可幫助預測老年癡呆症，南加州大學研究發現，<span style="color:rgb(255, 102, 0)">35歲前有牙周疾病的人，老年癡呆症的發作率提高2倍</span>。有理論推測口腔發炎的症狀轉移到大腦與失智症有相當程度的關連。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">3.使用網路</span></p><p>大腦核磁共振的影像顯示，使用網路可刺激大腦活化，效果甚至更勝閱讀。尤其是55-78歲的群眾，學會使用網路將有助於鍛練大腦的認知及記憶區塊，減少失智症的發作率。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">4.鍛練大腦</span></p><p>腦細胞每天都在製造生產，而某些行為可以加速這個過程，例如有氧運動(散步30分鐘也可)，閱讀，吃鮭魚等富含脂肪的魚類，避免肥胖、慢性壓力、睡眠不足、大量飲酒和維生素缺乏。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">5.蘋果汁</span></p><p>美國馬薩諸塞大學的Thomas Shea博士提到，蘋果汁在動物實驗中，可提升動物的學習和記憶能力，每天以飲用16盎司為限，或一天2-3個蘋果。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">6.打坐</span></p><p>腦部掃描顯示，經常打坐的人，認知能力及腦萎縮的程度更少，這兩種症狀是阿茲海默症的典型表現。每天12分鐘的瑜珈冥想，就能改善中老年的記憶問題及大腦血流量。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">7.保護頭部</span></p><p>大腦是身體最脆弱的一部份，中老年人發生跌倒的意外傷害，將增加一倍以上的老年癡呆症發作率。研究更發現，職業球場如曲棍球、足球員等，在<span style="color:rgb(255, 102, 0)">老年之後記憶退化速率提高19倍</span>，青年時期腦部受傷的人，阿茲海默症機率提高4倍。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">8.補充維生素D</span></p><p>英國 University of Exeter研究發現，<span style="color:rgb(255, 102, 0)">維生素D缺乏將提高認知功能損害的風險394%</span>，每日補充800-2000IU的維生素D3是較好的保健劑量。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">9.善用大腦</span></p><p>善用「認知儲存」，累積各種不同的生活驗，包括婚姻、學習、社教、就業、語言表達，讓大腦的耐受力提高──一如你如何訓練肌肉一樣。當認知儲存能力越高，阿茲海默症的發作機率就越低。</p><p> </p><p><span style="color:rgb(0, 128, 128)">10.避免感染</span></p><p>一項令人驚訝的新研究表明，老年癡呆症和唇皰疹，胃潰瘍，萊姆病，肺炎和流感等各種感染症狀有正相關聯繫，曼徹斯特大學更指出，阿茲海默症與單純皰疹病毒有60%的關連性。這個理論表明，感染過多易引起澱粉樣蛋白傷害健康的腦細胞，因此，無論是為了大腦或為了身體，都應該盡量避免病毒或細菌感染。</p><p> </p> |
